Ola de calor: tres tips para mantenerte bien hidratado

Por estos días estamos viviendo una ola de calor, un fenómeno común en el verano, pero que no por ella deja de ser desafiante para nuestro cuerpo. Por eso, repasamos algunos consejos para cumplir con una de las claves en estas jornadas calurosas: mantenerse bien hidratado.

Las olas de calor ponen al cuerpo a trabajar con una carga extra para regular su temperatura. Con el aumento de la transpiración, se pierden líquidos y sales minerales, lo que puede provocar cansancio, mareos, dolor de cabeza o incluso deshidratación. 

A continuación algunas ideas para mantenerse bien hidratado, más allá, claro de tomar agua.

1. Tomá agua antes de tener sed

La sed es una señal tardía de deshidratación. Lo ideal es beber agua de manera regular a lo largo del día, aunque no tengas ganas. Llevar una botella reutilizable y dar pequeños tragos con frecuencia ayuda a sostener un buen equilibrio hídrico, especialmente si estás al aire libre o haciendo actividad física.

2. Sumá alimentos con alto contenido de agua

Frutas y verduras como sandía, melón, naranja, pepino, tomate o lechuga aportan líquidos, vitaminas y minerales. Además de refrescar, contribuyen a reponer electrolitos perdidos por el sudor. Son una excelente opción para comidas livianas durante los días de calor intenso.

3. Evitá bebidas que deshidratan

El alcohol y las bebidas con mucha cafeína pueden aumentar la pérdida de líquidos. También conviene moderar los refrescos azucarados. En su lugar, elegí agua, agua saborizada de forma natural o infusiones frías sin azúcar.